Sau khi massage / trị liệu cổ vai gáy nên làm gì? Lưu ý giữ hiệu quả

Trả lời nhanh: Sau trị liệu cổ vai gáy, bạn nên uống một cốc nước ấm, giữ ấm vùng cổ vai gáy, vận động nhẹ nhàng, tránh ngồi lâu sai tư thế và không tắm nước lạnh ngay. Cảm giác hơi ê mỏi nhẹ trong 1-2 ngày đầu là chuyện bình thường, cơ vừa được thư giãn sâu nên cần thời gian dịu lại. Nếu đau nhiều, kéo dài hoặc tê lan xuống tay thì nên đi khám bác sĩ.

Nhiều người tìm "sau massage cổ vai gáy nên làm gì" vì thấy buổi trị liệu rất dễ chịu nhưng chưa biết cách giữ cảm giác đó lâu hơn. Thực ra chăm đúng vài giờ đến vài ngày sau buổi trị liệu quan trọng không kém chính buổi massage. Bài viết này tổng hợp những lưu ý sau trị liệu cổ vai gáy dễ áp dụng, kèm phần massage cổ vai gáy xong kiêng gì và giải đáp sau massage bị ê mỏi có sao không.

Vì sao chăm đúng sau trị liệu lại quan trọng

Trong buổi massage cổ vai gáy, các nhóm cơ vùng cổ, vai và gáy được tác động để thư giãn và giảm căng mỏi. Sau đó, cách bạn nghỉ ngơi và sinh hoạt sẽ quyết định hiệu quả kéo dài bao lâu:

• Cơ vừa được thư giãn cần thời gian ổn định, nên giữ ấm và tránh tác động mạnh ngay.
• Uống đủ nước giúp cơ thể dễ chịu hơn sau khi được massage.
• Ngồi sai tư thế trở lại ngay sẽ khiến vùng cổ vai gáy nhanh căng mỏi lại như cũ.
• Giữ thói quen tốt sau buổi trị liệu giúp cảm giác nhẹ nhõm duy trì lâu hơn.

Nên làm gì ngay sau buổi trị liệu

Đây là những việc đơn giản nên làm trong vài giờ đầu sau khi massage cổ vai gáy:

• Uống nước ấm: một cốc nước ấm giúp bạn thấy dễ chịu và thư thái hơn sau buổi trị liệu.
• Giữ ấm vùng cổ vai gáy: khoác thêm áo hoặc quàng khăn mỏng nếu trời lạnh hay ngồi phòng điều hoà.
• Vận động nhẹ nhàng: đi lại chậm rãi, xoay cổ và vai thật êm để cơ quen dần, không nằm bất động quá lâu.
• Nghỉ ngơi thoải mái: dành chút thời gian thư giãn, hít thở sâu, tránh căng thẳng ngay sau đó.
• Ngồi đúng tư thế: khi trở lại làm việc, giữ lưng thẳng, màn hình ngang tầm mắt, đứng dậy đi lại sau mỗi 45-60 phút.

Nên KIÊNG gì sau massage cổ vai gáy

Bên cạnh việc nên làm, có vài điều bạn nên tránh để không làm giảm hiệu quả buổi trị liệu:

• Không tắm nước lạnh ngay: nên chờ cơ thể ổn định rồi tắm nước ấm, tránh tắm lạnh liền sau khi massage.
• Tránh ra gió lạnh, luồng điều hoà thẳng: không ngồi ngay trước quạt mạnh hoặc luồng máy lạnh phả vào cổ vai gáy.
• Hạn chế rượu bia, cà phê: nên ưu tiên nước ấm, nước lọc để cơ thể thư giãn trọn vẹn hơn.
• Không mang vác nặng, tập nặng ngay: để vùng cổ vai gáy được nghỉ, chưa nên gắng sức ngay sau buổi trị liệu.
• Đừng ngồi cúi cổ dùng điện thoại quá lâu: tư thế cúi cổ kéo dài sẽ khiến vai gáy nhanh mỏi lại.

Sau massage bị ê mỏi có sao không?

Đây là băn khoăn rất hay gặp. Cảm giác hơi ê mỏi nhẹ ở vùng cổ vai gáy trong 1-2 ngày đầu thường là bình thường, tương tự như sau khi vận động, do các nhóm cơ vừa được tác động sâu để thư giãn. Bạn chỉ cần giữ ấm, uống đủ nước và nghỉ ngơi, cảm giác này sẽ dịu dần.

Tuy nhiên, bạn nên chú ý và đi khám bác sĩ nếu gặp các dấu hiệu sau: đau tăng lên nhiều thay vì dịu đi, cơn đau kéo dài quá vài ngày, hoặc có cảm giác tê, đau lan xuống cánh tay, bàn tay. Massage cổ vai gáy là dịch vụ thư giãn và chăm sóc, giúp giảm căng mỏi, chứ không phải phương pháp điều trị và không thay thế thăm khám y tế khi bạn có vấn đề về xương khớp hay thần kinh.

Bao lâu nên trị liệu 1 lần

Tần suất phù hợp tuỳ vào công việc và mức độ căng mỏi của mỗi người:

• Người ngồi máy tính nhiều, hay mỏi cổ vai gáy: khoảng 1 lần/tuần để duy trì cảm giác dễ chịu.
• Khi đã bớt căng mỏi rõ: có thể giãn ra 2 tuần/lần để chăm sóc đều đặn.
• Quan trọng hơn tần suất là thói quen hằng ngày: ngồi đúng tư thế, nghỉ giải lao, vận động nhẹ.

Ở Cenni, dịch vụ massage trị liệu cổ vai gáy tập trung vào thư giãn và giảm căng mỏi, kỹ thuật viên sẽ hỏi tình trạng của bạn trước khi làm để điều chỉnh lực cho phù hợp.

Câu hỏi thường gặp

Sau massage cổ vai gáy nên làm gì?

Sau massage cổ vai gáy nên uống một cốc nước ấm, giữ ấm vùng cổ vai gáy, vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi thoải mái. Tránh ngồi lâu một tư thế, không tắm nước lạnh ngay và không mang vác nặng ngay sau buổi trị liệu để cơ được thư giãn trọn vẹn.

Massage cổ vai gáy xong kiêng gì?

Sau massage cổ vai gáy nên kiêng tắm nước lạnh ngay, kiêng ra gió lạnh hoặc ngồi thẳng luồng điều hoà, hạn chế rượu bia và cà phê, không tập nặng hay mang vác nặng ngay, và tránh ngồi cúi cổ dùng điện thoại quá lâu trong 1-2 ngày đầu.

Sau massage bị ê mỏi có sao không?

Cảm giác hơi ê mỏi nhẹ trong 1-2 ngày đầu sau trị liệu là bình thường, giống như sau khi vận động, do cơ vùng cổ vai gáy vừa được tác động sâu. Bạn nên giữ ấm, uống đủ nước và nghỉ ngơi, cảm giác này sẽ dịu dần. Nếu đau tăng nhiều, kéo dài hoặc tê lan xuống tay thì nên đi khám bác sĩ.

Bao lâu nên massage trị liệu cổ vai gáy một lần?

Người hay căng mỏi do ngồi máy tính nhiều có thể massage cổ vai gáy 1 lần/tuần để duy trì. Khi đã dễ chịu hơn, bạn có thể giãn ra 2 tuần/lần để chăm sóc đều đặn. Đây là dịch vụ thư giãn và chăm sóc, không thay thế điều trị y tế.

Có nên tập thể dục ngay sau khi massage cổ vai gáy không?

Không nên tập nặng ngay sau buổi trị liệu. Bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ chậm hoặc các động tác kéo giãn cổ vai gáy êm ái. Chờ ít nhất vài giờ, khi cơ thể đã nghỉ ngơi, mới nên quay lại tập luyện cường độ bình thường.